Bạn yêu thích sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên...nhưng lại sợ nó làm cân nặng của bạn tăng lên đáng kể. Với những kiến thức cơ bản sau đây, bạn có thể thưởng thức món yêu thích trong khi vẫn đang thành công trong việc giảm cân hiệu quả và an toàn!
1. Biết bao nhiêu calo của đồ ngọt cho phép mình trong 1 ngày
Khoảng 200 hoặc 300 calo trong một ngày bình thường là hợp lý.
2. Khi ăn đồ ngọt, thêm khẩu phần ăn kiểm soát
Khi dùng đồ ngọt chứa Calo bạn nên kiềm chế lại bằng một thực phẩm ít Calo hơn. Ví dụ như một thanh sô cô la chẳng hạn.
3. Các loại kẹo
Nhiều cửa hàng thực phẩm bán những số lượng lớn. Không nên ăn nhiều những thực phẩm này, nhưng chúng có thể được dùng một ít để đáp ứng sự thèm ăn
4. Đốt cháy thêm calo
Nếu bạn ăn 200 calo giá trị của đồ ngọt hoặc calo khác, sau đó bạn sẽ cần phải đốt cháy thêm calo mà bạn tiêu thụ. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn tổng lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày
Ghi Chú Năng Lượng
Chú ý, lượng calo bị đốt cháy được dựa trên thể trạng mỗi người. Lượng calo bị đốt cháy cao hơn nếu bạn nặng hơn.
15 phút chạy lên cầu thang sẽ đốt cháy 220 calo.
1 giờ chơi trống sẽ đốt cháy 235 calo.
30 phút cào cỏ sẽ đốt cháy 117 calo.
1 giờ bowling đốt cháy 175 calo.
1 giờ của sân golf mini đốt cháy 175 calo
15 phút nhảy dây đốt cháy 177 calo
Chạy một dặm 10 phút sẽ đốt cháy 100 calo
Bơi thi trong 15 phút sẽ đốt cháy 100 calo.
Chơi bóng chuyền bãi biển trong một giờ đốt cháy 470 calo
Chúc các bạn thành công!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét